Phòng tránh chuột rút ở phụ nữ mang thai

 Chuột rút là hiện tượng cơ bị co rút, gây nên đau đớn và cử động khó khăn. Hiện tượng này có thể xảy ra ở bất kỳ lứa tuổi nào, nhưng có xu hướng tăng ở phụ nữ mang thai.

Mẹ bầu khi bị chuột rút sẽ rất đau đớn và khó chịu, không chỉ ảnh hưởng đến mẹ mà còn ảnh hưởng đến cả bé. Bài viết dưới đây giới thiệu cách phòng tránh chuột rút ở phụ nữ mang thai và các mẹo chữa trị hiệu quả.

Cách phòng tránh chuột rút ở mẹ bầu:

– Mẹ bầu nên hạn chế việc đứng hoặc ngồi vắt chéo chân quá lâu.

– Co duỗi bắp chân khi ngủ dậy và trước khi đi ngủ thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu tránh bị chuột rút.

– Khi ăn tối hoặc lúc xem ti vi, mẹ bầu nên vận động ngón chân và mắt cá chân để hạn chế chuột rút.

– Tập luyện thể dục và vận động nhẹ nhàng như đi bộ,.. sẽ giúp tránh chuột rút.

phong-tranh-chuot-rut-o-phu-nu-mang-thai

– Hạn chế làm việc quá sức. Mẹ bầu nên nằm nghiêng sang bên trái để máu được lưu thông tốt hơn.

– Mẹ bầu cần uống nước thường xuyên, và không để mình bị khát.

– Trước khi đi tắm nước ấm sẽ giúp mẹ bầu thư giãn cơ bắp và ngủ tốt hơn.

– Vào giai đoạn cuối của thai kỳ, mẹ cầu cần bổ sung các khoáng chất cần thiết như magiê và canxi, sẽ giúp hạn chế tình trạng chuột rút.

Mẹo chữa trị chuột rút hiệu quả

Thường xuyên vận động cơ thể

Mẹ bầu nên vận động nhẹ nhàng thường xuyên, như đi bộ, tập yoga… vận động sẽ giúp cơ thể thoải mái, tinh thần thư giãn hơn. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng nên hạn chế việc đứng hay ngồi một chỗ quá lâu, sẽ dễ bị chuột rút. Nếu mẹ bầy làm việc trong văn phòng thì nên chú ý đến tư thế ngồi thoải mái, sau khoảng thời gian nhất định thì nên đứng dậy đi lại, thả lỏng cơ thể và vận động co duỗi chân để tránh chuột rút. Tuy vậy, thì mẹ bầu cần tránh các hoạt động mạnh vì sẽ ảnh hưởng đến bé, mẹ cũng không nên mang vác các đồ nặng vì đôi chân sẽ càng bị đè nặng hơn, làm tăng khả năng bị chuột rút.

phong-tranh-chuot-rut-o-phu-nu-mang-thai-1

Massage chân thường xuyên

Massage chân giúp máu lưu thông được tốt hơn và giúp cơ thể thư giãn. Bạn hãy nhẹ nhàng xoa bóp từ đùi, xuống bắp chân, cả ngón chân và mắt cá chân thường xuyên nhé.

Khi ngủ nên kê chân bằng gối mềm

Mẹ bầu nên kê chân bằng gối mềm khi ngủ hoặc nằm nghỉ. Như vậy sẽ giúp tránh chuột rút và có tư thế ngủ thoải mái hơn.