NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH THOÁI HÓA CỘT SỐNG CỔ

Thoái hóa cột sống cổ là bệnh lý thường gặp, phổ biến nhất là ở người cao tuổi, người lao động nặng nhọc, dân văn phòng… Bệnh có những biểu hiện rất dễ nhận biết nhưng nguyên nhân gây ra bệnh và cách phòng tránh thì không phải ai cũng có thể trang bị cho mình. Cùng tìm hiểu về nguyên nhân gây ra thoái hóa cột sống để đưa đến những giải pháp giúp phòng ngừa căn bệnh này.

Thoái hóa cột sống là quá trình bệnh lý ở các đốt sống cổ bắt đầu bằng những hiện tượng hư khớp ở các diện đốt sống, đĩa đệm tới các bao hoạt dịch, dây chằng dần dần về sau xuất hiện tình trạng thoái hóa các đốt sống, gây đau nhức vùng cổ.

Những yếu tố gây thoái hóa cột sống cổ

Tuổi tác cao

– Khi tuổi cao, các hệ xương khớp yếu dần, cột sống bị bào mòn, thiếu hụt các chất đi nuôi dưỡng khớp, từ đó dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ

Làm việc, sinh hoạt sai tư thế

– Nhân viên văn phòng là đối tượng bị mắc bệnh thoái hóa cột sống cổ rất cao do công việc phải sử dụng máy tính nhiều, ít vận động, vị trí ngồi quá cao hoặc quá thấp so với bàn làm việc. Ngoài ra, việc khuân vác đồ nặng hoặc ngủ một tư thế cũng khiến cho bản thân mắc bệnh phải bệnh này

Chế độ ăn uống chưa khoa học

– Ăn uống không đủ chất khiến cơ thể không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng  nên không có khả năng nuôi dưỡng xương khớp chắc khỏe. Đặc biệt, nếu cơ thể thiếu các hàm lượng vitamin, canxi, omega-3… hoặc uống quá nhiều rượu, hút thuốc lá, ăn thức ăn nhiều dầu mỡ cũng khiến cho cột sống bị yếu và dễ thoái hóa hơn

Chấn thương

– Tai nạn giao thông, tai nạn lao động, chấn thương do tập luyện ảnh hưởng đến cột sống, khiến bộ phận này yếu dần và thoái hóa

Yếu tố di truyền

– Nếu gia đình bạn có người bị mắc các bệnh về xương khớp thì bạn cũng có khả năng bị thoái hóa cột sống cổ

Thừa cân

Người béo phì có trọng lượng cơ thể lớn dễ gây áp lực lên xương khớp và cột sống, dẫn đến các bộ phận này bị tổn thương

Bẩm sinh

Những đối tượng sinh ra đã bị gù hoặc vẹo cột sống sẽ dễ bị thoái hóa hơn người bình thường

Các biện pháp phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ 

Để phòng ngừa thoái hóa cột sống cổ, mỗi người cần trang bị cho mình những kiến thức phổ thông dưới đây

Luyện tập thể dục, thể thao

– Tập thể dục thể thao hằng ngày không chỉ đem lại cho bạn có một sức khỏe tốt mà còn giúp cho xương khớp được dẻo dai, phòng chống nguy cơ bị thoái hóa cột sống. Bạn có thể áp dụng các phương pháp mát – xa vùng cổ, vai, gáy hoặc luyện tập các môn thể thao như: yoga, chạy bộ, bơi lội

Thói quen sinh hoạt, nghỉ ngơi

– Không khiêng, vác các đồ vật nặng

– Không nên cúi gập cổ thường xuyên để đọc báo, nghịch điện thoại, xem ti vi….

– Không nên nằm sấp sẽ khiến cổ bị gập dễ bị thoái

– Một số lưu ý khi ngủ:

+ Không gối đầu quá cao vì gối cao máu không lưu thông được lên não dẫn tới co giãn cơ khớp xương

+ Không nằm nghiêng quá lâu, cần thay đổi tư thế ngủ thường xuyên, tránh việc chỉ ngủ ở 1 tư thế

+ Không nên nằm sấp

Chế độ ăn uống hợp lý

– Chế độ ăn uống hợp lý giúp cung cấp các chất dinh dưỡng nuôi xương khớp được chắc khỏe

– Các thực phẩm được khuyên nên ăn trong phòng bệnh thoái hóa cột sống cổ là những thực phẩm giàu canxi (trứng, cua, tôm, xương hầm…), các loại rau xanh và trái cây giàu vitamin ( bưởi, táo, lê, nho, xoài…)

– Tuyệt đối không nên ăn một loại thực phẩm thường xuyên sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng mà cần thay đổi món ăn linh hoạt, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cho cơ thể trong một ngày

Với những người làm công việc văn phòng

– Dân văn phòng là những đối tượng có nguy cơ mắc thoái hóa cột sống cổ rất cao. Vì vậy, việc phòng ngừa căn bệnh này là điều cần thiết. Bạn cần lưu ý một số điều sau:

+ Tư thế làm việc thoải mái, ngồi sao cho khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính là khoảng 50-60cm. Không nên để màn hình quá thấp hoặc quá cao với tầm nhìn. Khi làm việc, không để máy tính sang 1 bên mà cần đặt màn hình trước mặt. Sử dụng màn hình to từ 17 inch trở lên để công việc được dễ dàng giúp đôi mắt không phải điều tiết quá nhiều và tránh tình trạng khom lưng, cúi xuống để nhìn rõ

+ Không nên ngồi máy tính quá lâu ở 1 tư thế, cần đứng lên vận động, đi lại cho các khớp được dãn ra

+ Thường xuyên xoa bóp, massage vùng cổ, vai, gáy để phòng ngừa thoái hóa

+ Không vặn bẻ khớp cổ vì việc làm này sẽ khiến các khớp xương bị thoái hóa nhanh hơn

Như vậy, với những nguyên nhân và cách phòng ngừa thoái hóa đốt sống cổ được chia sẻ ở trên, chắc hẳn bạn đã có thể bỏ túi cho mình những kiến thức bổ ích và đúc kết thêm được nhiều kinh nghiệm về căn bệnh hay gặp này.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *